Осознанное дыхание.

Также как и еда, дыхание является главным источником жизнедеятельности организма. Разные ритмы и техники дыхания используются ещё с древности, потому что их применение сильно влияет как на физические, так и на психологические состояния человека.

Что такое дыхание?

Фактически, дыхание это процесс горения. Мы потребляем кислород и выдыхаем углекислый газ. То есть, человек — горящая свеча и качество пламени (вырабатываемой энергии) зависит от многих причин. Одну из них мы разобрали в статье «Психология питания». Чем чище воздух который мы вдыхаем, тем более он полезен для организма. Однако вдыхание большого количества кислорода ускоряет физиологические процессы и… следовательно, ускоряет старение тела.

Поэтому, чтобы избежать преждевременного старения, надо либо жить в горах, где воздух более разрежённый, либо сознательно уменьшать количество глубоких вдохов, снижая попадание кислорода в лёгкие. Вот здесь нам и пригодятся техники осознанного дыхания.

Что такое осознанное дыхание?

Это практика при которой внимание фокусируется именно на процессе дыхания. Вдох — выдох, глубина, ритм, само прохождение по телу воздуха. Такое переключение внимания с внешнего на внутреннее сразу снижает остроту проблемы. Успокаивается ум, уходят стресс, тревожность, вялость.

На Руси практиковались такие техники как Дыхание волка, Орла, Черепахи и многие другие. Определённый ритм и энергия вдохов — выдохов настраивало организм на нужный режим. К примеру, воин дышит по одной системе, человек создающий что-то по другой, спящий человек также дышит иначе. В наше время многие техники дыхания используются в составе различных медитаций и релаксаций.

Преимущества осознанного дыхания.

• помогает снять напряжение, тревогу, стресс. Это особенно нужно людям перед публичным выступлением, экзаменом или в неординарной ситуации. Регулируют дыхание певцы, танцоры, спортсмены. Бывает слушатели или зрители затаивают дыхание.
• способствует концентрации внимания и ясности мыслей. Ум отвлечённый на дыхание прекращает внутренний диалог, давая возможность сознанию работать более чётко и продуктивно.
• улучшение сна тоже зависит от ритма дыхания, но здесь внимание не должно быть концентрированным. Некоторые люди, когда не могут уснуть, начинают считать продолжительность вдоха или выдоха. Я думаю, это не нужно, лучше просто пробовать раствориться в каком-то приятном чувстве или мысли.

Простая техника осознанного дыхания.

Сядьте удобно, переключите внимание на дыхание.

• сделайте несколько вдохов — выдохов.
• затем представьте своё дыхание через правую ладонь — несколько вдохов — выдохов.
• подключите левую ладонь и пропускайте дыхание через две ладони.
• затем подключите к процессу правую ногу
• подключите левую ногу.
• наконец подключайте дыхание через макушку головы.

Это называется дыханием пяти точек. Оно быстро успокаивает ум и расслабляет тело. Его можно использовать даже сидя на работе или в транспорте. Всего лишь 5 минут, а вы уже отдохнули.

Вывод — осознанное дыхание успокаивает, повышает тонус, помогает сконцентрироваться, улучшает сон, способствует процессу вхождения в медитацию. Можно выбрать любую, подходящую именно вам технику, добавить аромат или музыку.

Используя это простое средство, вы заботитесь о себе, учитесь слушать своё тело и душу, расширяете сознание и восприятие. Для современного человека такие практики очень полезны и продуктивны. И ещё это реальный способ омоложения и продления жизни.