Терапия панических атак.

Паническая атака ощущается как внезапный приступ страха или тревоги, причём само чувство сопровождается и физическими симптомами. Это может быть учащённое сердцебиение, одышка, головокружение, онемение, потеря контроля или страх смерти. То есть возникает какой-то всплеск отрицательной эмоции, казалось бы, из ниоткуда. Однако причины есть и, желательно её найти.

Причины возникновения панических атак.

• одной из наиболее распространённой является хронический стресс. Любой стресс сам по себе вещь неприятная, но он имеет ещё и свойство накапливаться. Такое накопление возникает, когда стресс испытывается долгое время — в семье, на работе, в транспорте. Если вы замечаете такой постоянный дискомфорт, надо принимать меры не дожидаясь продолжения в виде панических атак.
• ещё одна причина — психологическая травма, об этом я писала раньше. Следует обратить внимание, что такая травма может остаться незамеченной в повседневной жизни, но это не значит, что она прошла бесследно. Поэтому следует прислушиваться к своему внутреннему состоянию, желательно, используя медитации. Очищать сознание и психику — всё равно, что стирать пыль с окон или других предметов, это необходимо.
• особенности психики так же могут сделать человека уязвимым для панических атак. Если вы замечаете за собой постоянные страхи и тревоги, вам тоже следует принять меры предосторожности , так как гораздо проще проводить профилактику, чем потом бороться с серьёзным нарушением здоровья.
• ну и ещё одну причину приведу — депрессия. Про неё я тоже писала раньше. Так вот, на фоне депрессивных состояний повышается вероятность возникновения панических атак. Потому что депрессия сама по себе уже постоянный стресс, хотя и со знаком минус. Здесь можно сделать вывод — нездоровое состояние психики будет притягивать различные нарушения как магнит. Следите за собой и вовремя принимайте меры.

Терапия панических атак.

Если вы уже стали обладателем панических атак, давайте рассмотрим, что можно предпринять для их устранения или, хотя бы для начала ослабления. Итак:

• учимся распознавать и оспаривать панические мысли. Постарайтесь выделить, что именно запускает вашу паническую атаку. Это может быть и ощущение, и действие. Наблюдайте, ищите. Сам процесс отстранения и поиска уже шаг к избавлению от панической атаки. Дальше — если нашли, стараемся растворить эту мысль или ощущение. Например — страх смерти. Подумайте, что всё когда-то заканчивается, таковы циклы нашего существования. С другой стороны, возможно, смерть это не конец, а переход личности на какой-то другой уровень. Напишите в комментарии, если вы хотите разобрать какую-то свою мысль, или ощущение.
• нужно освоить какую-то дыхательную технику. Подберите, что подойдёт вам лучше. Дыхание один из основных процессов организма и, если просто переключить своё внимание на дыхание, это уже замедлит паническую атаку. Научившись же управлять дыханием, вы сможете её прекратить.
• попробуйте в спокойном состоянии проиграть пугающую вас ситуацию, проанализируйте её, осмотрите с разных сторон, разберите на составляющие, выделите, что конкретно вас пугает. Повторите несколько раз в воображении, возможно, изменив какие-то детали. И, опять — наблюдение и отстранение. Потренируйтесь, разворачивайте событие, углубляйте своё понимание и принятие. может быть надо просто отпустить что-то в себе — пробуйте, это интересно.
• ищите глубинные причины, внутренние конфликты. Можно обратиться к психологу, использовать медитации, упражнения, музыку, молитвы, мантры. Можно применить и какие-то успокаивающие средства, но лёгкие, такие как травяные сборы, БАДы, глицин, валериану. Дело в том, что многие химические препараты имеют побочные эффекты, привыкание, откаты. Терапия же должна быть мягкой и осознанной.

Что даёт терапия панических атак?

Регулярная работа со своей психикой поможет количество и интенсивность панических атак, а то и убрать их совсем. Вы восстановите контроль над своими чувствами, повысите свою адаптацию в обществе и семье. Это новый, интересный шаг к саморазвитию личности, наполнению жизни позитивными эмоциями.

Создавайте себя заново, как более продвинутую версию программы. Мы и есть программы, только надо научиться их и создавать для себя. Психология — тоже творчество, здесь поможет и ваше увлечение чем-то. Спорт, растения, животные, интерьер, рисование. Помогает и такой приём, как списывание. Вы описываете свою проблему на бумаге, а затем сжигаете её. Одним словом СПАСЕНИЕ УТОПАЮЩЕГО — ДЕЛО РУК САМОГО УТОПАЮЩЕГО или СТУЧИТЕ И ОТКРОЕТСЯ ВАМ — кому как больше нравится.)